好健康的照片阿有沒有 
前陣子朵朵出國到對岸工作，過著壓力很大的生活，
在加上...那邊的食物不是特別好吃，
所以有時候過著一天只吃一餐的日子（好不健康阿），
而且，回台灣後還發現，我！胖！了！(Excuse Me? 一天一餐還胖？)
那邊的食物比較重口味也比較油膩，
會有這種結果我也能理解啦，唉！
我在台灣一整天下來所攝取的油等於我在大陸吃一餐的油量...好恐怖阿！
覺得自己全身都是油，這種感覺真的好糟阿 
雖然到現在都還沒真正下定決心、鐵了心腸要減肥（應該說完全沒有這樣的想法啦）
因為對於愛吃美食的，我很容易受誘惑也絕不可能進行絕食的啦 
所以我決定先從每餐都要吃的很健康開始！！
首先，除了飲食生活都要回歸我之前在台灣的模式外，
還要吃得更健康，那就徹底從早餐開始來改變囉！
【早餐：麥片 + 無糖優格】
很多減肥的人，麥片對於降血脂非常有用，但其實麥片的熱量卻是非常高的！
一包正常大小的麥片足足有三千多卡，每一百克有三百多卡，所以真的需要小心攝取
不過我是一個非常愛吃甜食的人，所以還無法接受全部都吃無糖的啦><
所以我的這碗裡加了巧克力榛果麥片、無糖麥片、有機米藜麥片
每一種都只肴兩匙喔！
如果吃到有飽足感，那就要小心可能攝取過多的熱量了！
【午餐：甜椒蕎麥麵 + 清炒杏鮑菇 + 清炒清江菜 + 清燉養身雞湯 + 紅肉火龍果】
不知道大家會不會這樣，雖然知道自己要減肥，
但只要菜色很少而且食之無味就會心情不好><
人生只有一次，為何要讓自己活的那麼辛苦（誤）
所以我的午餐樣式非常多樣化唷！
重點就是少油少油少油啦！
像雞肉其實很油，如果燉雞湯一定會浮一層油，
所以我先燉了雞肉，把油脂去掉，再加中藥一起燉，
整碗就真的清淡很多啦！
很多證在減肥的人完全不吃澱粉其實是錯的，
我們應該都要攝取適量的澱粉，因為澱粉是身體獲得能量的重要來源，
所以害怕吃澱粉會胖的咩咩們，可以把澱粉挪到午餐食用喔！
而我也不會每天只光攝取同一種澱粉 --> 白飯
我還會做一些變化，比如今天吃蕎麥麵、明天吃玉米、後天吃小米粥等等
【晚餐：水煮雞蛋 + 香菇炒青菜】
晚餐就不要再吃澱粉囉！
水煮蛋會比煎雞蛋來的更清淡，
但如果連菜都是水煮的，真的會咽不下去，實在太清淡了啦><
之後減肥計畫就會徹底宣告失敗了！
所以在邁向減肥成功之路，一定要循序漸進，
不可以一下做的太過火，不然相信你很快就放棄了！
所以我會適時地炒個比較有味道的菜來跟清淡的水煮但調合一下，
來達到一個不油膩也不會食之無味的平衡哦！
朵朵雖然不是專業的營養師也不懂太多深澳的健康理論，
但每個人的體質還有合適的減肥方法都不一樣，
還是要找到最適合自己的方法才是對自己最好的哦！
減肥更要減的健康，營養飲食要均衡，
千萬不要因為減肥而搞壞了身。
今日朵朵分享的清淡營養食譜就到這邊囉！
讓我們一起朝成功的減肥計畫努力吧！！！
第一張圖片來源：http://trend.oshare.com.tw/?p=14040
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